co jeść na diecie

[...] na mniejsze grupy 2ćw x 4 serie po 8 powt. ostatnie powtórzenia na granicy możliwości. Z suplementów na razie tylko BCAA przed treningiem. Teraz do diety - staram się jeść jak najczęściej, jak najwięcej białka, dobrych węgli, ograniczać tłuszcze. Praca nie zawsze pozwala na przygotowanie trzech obiadów, ale np. pilnuję, żeby zawsze od razu [...]

[...] się docelowo osiągnąć takie makro: Białko - ok 2g na kg masy ciała Tłuszcze - ok 1-1,3g na kg masy ciała Węgle - nie mniej niż 300g w dni treningowe Generalnie staram się jeść różnorodnie, zwracać uwagę na najważniejsze mikrosy, które są narażone na diecie wegańskiej takie jak Żelazo, magnez, witaminy z grupy B oraz cynk. Do monitorowania [...]

Witam Wszystkich mam pewien problem a mianowicie od lutego 2004 rok do dzis zrzucilem 35 kg obecnie mam 191 wzrostu i 95-98kg wagi wiek 27 poniewaz efekt schudniecia uzyskalem na diecie niskoweglowodanowej (Atkinsa) wiec raczej jem malo weglowodanow ,caly efekt uzyskalem bez cwiczen jem 2 razy dziennie tzn rano sniadanie okolo 7.30 i potem [...]

[...] sprawa: posiłek przed i po treningu. Co jesc przed i co jesc po? Chodzi mi o konkretne przykłady. Ostatnia sprawa: posiłek przed snem ok 22. Spac chodze o 24. Co powinienem jeść wtedy? Czytałem że samo białko. Białka od jajek? W jakich ilościach? Coś jeszcze? Ktos mowil o białku w tabletkach. W jakich ilosciach i ile kosztuje? Poza tym czy w [...]

Jako ze to moj pierwszy post na tym forum, witam wszystkich serdecznie. To juz moj ktorys rok przegladania strony sfd, postanowilem wreszcie konkretnie zabrac sie za siebie i stad tez prosba o pomoc. Aktywny fizycznie jestem od zawsze: przerozne sport + troszke machania hantlami od czas u do czasu. Jednak, czytajac tyle o diecie, postanowilem [...]

[...] masę. Zapotrzebowanie na białko można w całości pokryć białkiem pochodzenia roślinnego - mówią propagatorzy odżywiania się tym, co jedzą kurczaki. Nie, mówią drudzy, trzeba jeść mięso; białka mięsne są lepsze niż roślinne. Nigdy nie waham się przed zabraniem głosu w tej sporej kwestii i zdecydowanie opowiadam się po stronie mięsa. Na poparcie [...]

Czesc wam, tak przegladam od jakiegos czasu forum i pomyslalem ze dobrze by bylo cosik was podpytac ;) dzisiaj jest 15.V.2002 na diecie kwiasniewskiego (z weekendowa przerwa) jestem od 6.V, wizualnie widze ze juz troszke inaczej wygladam - ale nie oto tutaj chodzi. Mam duza nadwage i wkoncu doroslem do decyzji zeby zrobic z tym pozadek. Hm - moze [...]

[...] tylko, że wrzucam np Ryż basmati koło 90g na kolacje jem : - tuńczyk w sosie własnym + połówka awokado lub garstka orzechów czasami jak nie mam czasu albo ochoty już jeść za bardzo kolacji to po prostu robię sobie białko Dodam tutaj też, że nie pije alkoholu, wysypiam się, spię po 6-8h jestem aktywny w ciągu dnia robię 10-15 tysięcy [...]

[...] temu byłam na diecie redukcyjnej - ok. 1500 kcal dziennie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE Staram się jeść koło 1800 kcal dziennie, chciałabym schudnąć. Zdarzają mi się też od czasu do czasu sytuacje kiedy jem do oporu (np. wyjścia ze znajomymi) i nie umiem nad tym zapanować, [...]

[...] tyjesz : pupa, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3x w tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: przetwory mleczne Co lubisz jeść na obiad : mięso Co jako przekąskę : owoc Co jako deser : jogurt, owoce Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: OK [...]

[...] fajnie rozciągnięta i odprężona, ale znowu bez specjalnego spadku wagi 3. od lutego 2013 "chodzę" na siłownię - dopiero poznaję typy ćwiczeń i uczę się techniki Co lubisz jeść na śniadanie: zimą ciepłą owsiankę, latem owoce Co lubisz jeść na obiad : warzywa, sałatki, od czasu do czasu mięso Co jako przekąskę : przepadam za Snickersem Co jako [...]

W ciagu ostatniego roku przytylam 15 kg! Sama nie umiem w to uwierzyc... wszystko zaczelo sie kiedy rok temu postanowilam sie odchudzac. Schudlam wtedy bardzo duzo i doprowadzilam sie do oplakanego stanu (173cm, 47kg). JAdlam wtedy ok 1000 kcal. Kiedy zauwazylam ze tyje zaczelam stosowac rozne diety - nie zawsze zdrowe, co prowadzilo do coraz [...]

[...] się zaleję tłuszczem, gdyż mleko zawiera laktozę, czyli cukier prosty. A skoro tak to wychodziłoby, że nie mogę pić soku czy słodzić pół łyżeczki herbaty, czy sporadycznie zjeść kawałek czekolady C)Co jeść, a raczej czego nie jesć by się nie zalać? D)Zakupiłem dziś w biedronce napój winogronowo jabłkowy o dumnej nazwie "pluum". Ale w domu [...]

[...] rosnąć. A jeżeli tego nie zrobisz, to jeszcze się na Ciebie obrazi, strzeli Ci focha i będziesz miał gorzej, niż przed treningiem. Prawdopodobnie jest to najlepszy powód, by jeść ten posiłek zaraz po treningu. A co jeść po treningu? Po treningu zjedz węglowodany proste, bo szybko się wchłaniają i podbudzają produkcję insuliny. Insulina jest [...]

Witam, na początku zastrzegam, że jestem laikiem w dziedzinie diety, dlatego też zwracam się z prośbą o pomoc do was - bardziej doswiadczonych :) Ułożyłem diete, na podstawie tego co zdołałem już wyczytać na forum, ale moja wiedza wciąż jest znikoma (aczkolwiek w miare czasu staram sie uzupełniać niedobór wiadomości :) ) Chciałbym aby ktoś [...]

[...] zrobię, ale może zawsze coś). Tak więc taki mam plan, jeśli chodzi o aktywność fizyczną. Jeśli chodzi o dietę, trudno przestrzegać mi rygorystycznych założeń. Staram się nie jeść słodyczy, chleba (lub ciemny - właśnie - jaki chleb jest najlepszy, bo opinie są różne), ziemniaków (to najciężej i zwykle chociaż jedną łyżkę nakładam), jem więcej [...]

[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): bieznia - 60min bieg w srednim tempie, 2xinterwaly Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z chleba razowego, owsianka (z platkow owsianych badz otrebow), kefir, jablko Co lubisz jeść na obiad : ryby/piers z kurczaka/pasztety z soczewicy [...]

[...] 1 tygodniu wpadłem na plan i chciałbym z wami to skonsultować : Na początek (co do jedzenia) : Jeść co 3 godz. ok 2 gr białka na 1 kg wagi Ciała = 78x2=156g nie za dużo ? jeść warzywa i owoce słyszałem że nie wszystkie się nadają i które to są ? ostatni posiłek białkowy np twaróg o 21 godz rano 50-100 gr płatków owsianych i np 3-4 jaja Dołożyć [...]

[...] IV pos. (przed treningowy) 17-18 -mięso,makaron, ryż brązowy/kasza V pos. (po treningu) 20-21 -mięso, makaron, ryż biały, banan/jabłko VI pos. (często już mi się nie chce jeść i odpuszczam, czy jeść na siłe?) -twaróg,pomidor, oliwa z oliwek, warzywa Znacie jakies suplementy na redukcje ? Może coś polecicie ? Coś w rozsądnej cenie. A i gdy [...]

[...] się wreszcie wziąć za podstawy diety. Mam taki bardzo ogólny zarys. Proszę o ocenę/poprawę i podanie kilku przykładowych produktów. Czytałem, że na diecie na masę należy jeść 2-3g/kg masy ciała jeśli chodzi o białko. Więc w moim przypadku 150-225g. Węgle 300-375g (Nawet więcej, ale zaniżyłem troszkę tą granicę, boję się, że to mnie za bardzo [...]